Содержание
Сегодня существует огромное количество диет, каждая из которых гарантирует снижение веса. Большой популярностью пользуется «Любимая». Прежде чем начинать следовать подобной методике, необходимо узнать о её особенностях, а главное — о противопоказаниях.
Суть диеты «Любимая»
Диета представляет собой план питания, включающий в себя меню на каждый день. Длительность — от недели до двух. Каждый новый день посвящён отдельной группе продуктов: фрукты, овощи и так далее.
Диета «Любимая» призывает вас отказаться от мучного и сладкого в пользу употребления овощей и фруктов
Сколько килограмм можно потерять за месяц
Что касается потери веса, то здесь всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно худеющие избавляются от трёх килограмм за неделю. Разумеется, чем больше начальный вес, тем больше вы потеряете в итоге.
Даже если вы не скинете на «Любимой» значительное количество килограмм, то ваша талия всё равно потеряет сантиметры в объёме
Какое влияние оказывает жёсткая диета на организм
Диета оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на организм человека. Плюс в том, что все продукты исключительно полезные. Благодаря такому меню можно постепенно избавиться от накопившихся шлаков и токсинов. Минусом является резкий переход на низкокалорийное питание. Такие методики всегда чреваты негативными последствиями, поскольку организм не получает необходимых питательных веществ и витаминов.
Мнение диетологов и врачей
Диетологи и врачи всего мира относятся к диетам скептически, поскольку любое ограничение в питании даёт серьёзную нагрузку на организм. «Любимая» не стала исключением. К недостаткам этого метода похудения врачи причисляют замедление обмена веществ из-за нехватки калорий, ведь организм начинает «экономить» недостающую энергию. По завершении диеты придётся постараться, чтобы метаболизм заработал в прежнем режиме. Ограничение в продуктах может также привести к недостатку питательных веществ в организме, что нередко вызывает развитие всевозможных недугов.
Диетологи относятся к диете «Любимая» отрицательно, поскольку она не является хорошо сбалансированной.
Противопоказания
- Беременность и грудное вскармливание.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язва и пр.)
- Болезни печени и почек.
- Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, сердечная недостаточность и т. д.)
- Сахарный диабет.
- Депрессивные состояния.
- Повышенные физические нагрузки.
- Послеоперационный период.
ВАРИАНТЫ ДИЕТЫ «ЛЮБИМАЯ»
Диета «Любимая» может длиться 7, 12 или 14 дней.
Семидневная диета
- День 1. Питьевой. В течение дня употребляются только жидкости. Воду можно пить лишь в тёплом виде.
- День 2. Овощной. Целый день допустимо есть только овощи.
- День 3. Питьевой. Повторяется первый день.
- День 4. Фруктовый. Фрукты можно есть в неограниченном количестве.
- День 5. Белковый. Организм насыщается растительными и животными белками.
- День 6. Питьевой. См. День 1 и День 3.
- День 7. Сбалансированное питание. В этот день можно есть всё, что разрешалось употреблять в предыдущие шесть дней. Размеры порций не должны превышать 150–200 г.
Видео: диета «Любимая» на семь дней
Двенадцатидневная диета
- 1 день — кефирный.
- 2 день — фруктовый.
- 3 день — творожный.
- 4 день — кабачковый.
- 5 день — шоколадный.
- 6 день — яблочный.
- 7 день — сырный.
- 8 день — томатно-овощной.
- 9 день — мясной.
- 10 день — овощной.
- 11 день — творожный.
- 12 день — фруктовый.
Четырнадцатидневная диета
- Первый этап (день 1, 2, 3) – кефирный.
- Второй этап (день 4, 5, 6) – яблочный.
- Третий этап (день 7, 8, 9) – белковый.
- Четвёртый этап (день 10, 11, 12) – винно-сырный.
- Последний этап (день 13 и 14) — подготовка организма к обычному рациону.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ
- Прежде чем начать диету, следует подготовиться к ней. Необходимо постепенно снизить объём употребляемых порций. Кроме того, лучше полностью отказаться от жирной, жареной и мучной пищи.
- В период похудения нужно обязательно соблюдать питьевой режим — в течение дня следует выпивать не менее 2–2,5 л чистой воды.
- Умеренные физические нагрузки во время похудения и после него только ускорят достижение ожидаемого результата. Можно делать утреннюю гимнастику, бегать или посещать фитнес-зал. Занятия спортом длятся до получаса, но в питьевой день лучше отказаться от физической нагрузки. На белковом этапе можно заниматься по часу.
- Во время диеты «Любимая» не рекомендуется менять дни местами, иначе результат может не оправдать ваши ожидания.
- Во время похудения диетологи призывают употреблять витаминный комплекс, поскольку только так можно поддержать свой организм в условиях ограниченной калорийности.
- Есть на диете необходимо маленькими порциями каждые 2–3 часа. Объём одного приёма пищи не должен превышать 200 грамм.
По истечении какого срока можно повторять диету
Семидневное похудение можно повторять один раз в три месяца, а методику, рассчитанную на двенадцать и четырнадцать дней — не чаще раза в год.
РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ
На диете нет ограничений по количеству приёмов пищи. Главное, чтобы они не были большими и состояли исключительно из разрешённых продуктов. Благодаря такому подходу выдержать диету будет относительно легко.
Можно ли есть суп, пить чай с лимоном и кофе на питьевом дне
Разумеется, на диете можно употреблять лёгкий суп, чай с лимоном и кофе. Кроме того, разрешено пить другие жидкости:
- нежирное молоко;
- кисломолочные продукты (кефир, йогурт);
- компот (без сахара);
- смузи из фруктов, овощей и зелени;
- свежевыжатые фруктовые соки, разбавленные водой в пропорции 1:1;
- вода.
РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ НА ПИТЬЕВОМ ДНЕ
Вода — это основной напиток на диете, поскольку она крайне положительно влияет на снижение веса
Кефир является очень полезным кисломолочным продуктом, поэтому его рекомендуют употреблять на диете
Фруктовые соки очень полезны для организма, потому что напитывают его клетки витаминами
Чай с лимоном отлично утоляет аппетит и заряжает энергией худеющего
Мясной бульон — это очень вкусное, питательное и полезное блюдо во время питьевого дня
Компот является очень полезным напитком, но варить его на диете необходимо без сахара
Во время диеты можно пить чёрный кофе без сахара, поскольку такой напиток придаёт сил худеющему
Смузи является очень питательным напитком, что особенно важно во время питьевого дня
На овощном дне можно употреблять любые овощи, кроме кукурузы, картофеля и свёклы. Предпочтение лучше отдать капусте — это природный жиросжигатель. Между приёмами овощей необходимо пить воду и несладкий чай.
РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ НА ОВОЩНОМ ДНЕ
Белокочанная капуста содержит много грубой клетчатки, поэтому благодаря её употреблению из организма выводятся шлаки и токсины
Из кабачков можно приготовить очень вкусные диетические блюда
Помидоры богаты витаминами и микроэлементами, что особенно важно для организма в условиях дефицита калорий
Огурцы практически не содержат калорий, поэтому их так любят худеющие
Сладкий перец является очень вкусным и полезным овощем, что позволяет ему быть в топе диетических продуктов
Брокколи является очень вкусным видом капусты
Цветная капуста хорошо сочетается со многими видами овощей, поэтому она будет очень кстати для разнообразия рациона на диете
Употребление моркови полезно для поддержания зрения в условиях дефицита калорий
Патиссоны отлично дополняют кабачки в диетических блюдах
Красный лук полезно добавлять в салаты во время диеты, поскольку он способствует повышению иммунитета
Зелень является обязательным продуктом на овощном дне диеты, поскольку она содержит множество полезных веществ
Редис поднимает иммунитет, поэтому вы не заболеете во время диеты при регулярном его употреблении
На фруктовом дне можно употреблять все фрукты, кроме винограда, инжира и бананов. Последние содержат много сахара и помешают вам скинуть желаемое количество килограмм. Пить можно воду и несладкий чай.
РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ НА ФРУКТОВОМ ДНЕ
Грейпфрут — это природный жиросжигатель, поэтому его так полезно употреблять на диете
Яблоки хорошо насыщают и способствуют отличному пищеварению
Груши являются очень сладким фруктом, за счёт чего наполняют организм энергией
Киви многие худеющие любят за маленькую калорийность и приятный вкус
Апельсины — это очень сочный, наполненный витаминами фрукт
Употребление граната способствует повышению иммунитета, что особенно важно на диете
Помело содержит мало калорий, но является очень вкусным фруктом
Авокадо — очень необычный и вкусный фрукт, но употреблять его на диете можно только по половинев сутки
Ананас богат веществами, которые способствуют эффективному жиросжиганию
Персики имеют приятный вкус и быстро насыщают
В белковый день можно побаловать себя следующими продуктами:
- варёная курица;
- паровая или отварная рыба нежирных сортов;
- яйца;
- обезжиренный творог;
- твёрдый сыр;
- растительный белок: фасоль, горох, чечевица, соя, орехи.
РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ В БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
Яйца содержат множество питательных веществ, что очень важно на диете
Твёрдый сыр -жирный продукт, поэтому увлекаться на диете им не стоит
Творог имеет приятный вкус, содержит мало калорий и надолго насыщает
Отварная куриная грудка — излюбленное блюдо худеющих
Отварная рыба хорошо насыщает, но при этом практически не содержит калорий
Орехи очень калорийны, поэтому на диете не стоит употреблять больше горсти продукта в день
Чечевица очень богата белком, она может стать полноценной заменой мяса для вегетарианцев на диете
Соя является очень питательным продуктом, что позволяет ей по праву входить в диетический рацион
Горох во время диете можно есть как в сыром, так и в варёном виде
ТАБЛИЦА ДЛЯ ДИЕТЫ «ЛЮБИМАЯ»: ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 7 И 14 ДНЕЙ
Таблица для диеты «Любимая»: примерное меню на 7 и 14 дней
Это – дополнение к статье с таблицей, описывающей два варианты диеты «Любимая», которые рассчитаны на 7 и 14 дней.
ТАБЛИЦА: ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 7 И 14 ДНЕЙ
| 7 дней | 14 дней | ||
| День | Меню | Этап | Меню |
| Питьевой | завтрак — 1 стакан кефира;
обед — 1 стакан куриного бульона; полдник — 1 стакан йогурта; ужин — 1 стакан молока или кефира. |
Кефирный | Первый, второй и третий день:
полтора литра нежирного кефира. |
| Овощной | завтрак — 2 средних помидора;
обед — салат из капусты, огурцов, зелени; полдник — 2 огурца; ужин — салат из сладкого перца, огурца и зелени. |
Яблочный | Четвёртый, пятый и шестой день:
зелёные яблоки — до двух килограмм в сутки; минеральная вода в неограниченном количестве. |
| Питьевой | завтрак — 1 стакан кефира;
обед — 250 г куриного бульона; полдник — 1 стакан молока или йогурта; ужин — 1 стакан кефира. |
Белковый | Седьмой, восьмой и девятый дни:
завтрак — кофе и 50 г нежирного сыра или горсть орехов; обед — 200 г творога или приготовленной на пару чечевицы; полдник — 2 варёных яйца; ужин — 200 г отварной рыбы или куриной грудки. |
| Фруктовый | завтрак — яблоко или апельсин;
обед — 250 г фруктового салата из яблок, груш, грейпфрута; полдник — яблоко или киви; ужин — 1 стакан апельсинового фреша. |
Винно-сырный | Десятый, одинадцатый и двенадцатый дни:
250 г нежирного сыра; бокал красного сухого вина. |
| Белковый | Завтрак — 2 варёных яйца;
Обед — 200 г отварной рыбы или куриной грудки; Полдник — 150 г сыра или творога; Ужин — 200 г варёных креветок. |
Завершающий | Тринадцатый и четырнадцатый дни:
завтрак — 150 г овсяной каши с зелёным яблоком; обед — 100 г отварной гречки, 100 г куриного филе на пару; полдник — 2 грейпфрута; ужин — 250 г капустного салата. |
| Питьевой | завтрак — 1 стакан зелёного чая;
обед — 250 г куриного бульона; полдник — 1 стакан кефира; ужин — 1 стакан молока или кефира. |
||
| Смешанный | завтрак — 1 стакан зелёного чая и 2 яйца;
обед — 250 г овощного рагу и яблоко; полдник — апельсин; ужин — 200 г овощного салата. |
||
Диета длительностью в 14 дней считается самым жёстким вариантом, поскольку не каждый сможет употреблять один и тот же продукт на протяжении трёх дней подряд.
РЕЦЕПТЫ для «Любимой» диеты
Во время диеты рекомендуется готовить самые разнообразные блюда, поскольку благодаря этому держаться будет значительно легче.
САЛАТ ИЗ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ
Ингредиенты:
- белокочанная капуста — 150 г;
- свежий огурец — 1 шт.;
- петрушка, укроп — 2–3 веточки;
- растительное масло — 1 ч. л.
Способ приготовления
- Мелко нашинковать капусту и слегка помять её руками.
- Огурец нарезать соломкой.
- Зелень измельчить.
- Все ингредиенты соединить и перемешать.
- Заправить овощи маслом и подавать блюдо на плоской тарелке.
В овощной день диеты капустный салат станет идеальным ужином
ОВОЩНОЕ РАГУ
Ингредиенты:
- кабачок — 1 шт.;
- белокочанная капуста – 1/2 среднего вилка;
- томаты — 2 шт.;
- масло растительное — 1 ст. л.;
- лук репчатый — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- вода — 50 мл.
Способ приготовления
- Подготовить овощи: лук, морковь и томаты мелко нарезать, крупно порезать капусту и кабачок.
- В сотейнике разогреть растительное масло.
- Лук обжарить в масле до золотистого цвета.
- Добавить к луку капусту и жарить в течение 10 минут.
- В сотейник отправить кабачок и томаты, обжарить ещё 10 минут.
- Влить воду, перемешать все овощи и оставить тушиться в течение 10 минут на медленном огне под закрытой крышкой.
- Снять блюдо с огня. Подавать в глубокой посуде.
Овощное рагу идеально подойдёт для овощного дня диеты «Любимая»
Выход
Чтобы закрепить результат, достигнутый на диете, необходимо правильно выйти из этого режима питания. Не стоит сразу возвращаться к привычному рациону. Сначала вводите новые блюда постепенно, не более двухсот грамм за сутки. Старайтесь максимально приблизить своё питание к правильному. Кроме того, не помешает раз в неделю делать разгрузочный день, который будет повторять меню любого этапа диеты. Не забывайте о физической нагрузке, старайтесь больше двигаться. Соблюдайте питьевой режим.
Будут ли возвращаться килограммы
Всем известно, что после краткосрочных диет нередко возвращаются сброшенные килограммы. Если соблюдать все правила выхода из методики, то этого не произойдёт.
Побочные эффекты
Отсутствие полноценного питания во время диеты может привести к побочным эффектам, поскольку организм получает сильный стресс. Поэтому вполне вероятны следующие проявления:
- головокружение и плохое самочувствие;
- депрессивное состояние;
- проблемы со стулом из-за изменений в рационе;
- ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
ОТЗЫВЫ И ФОТО РЕЗУЛЬТАТОВ ПОХУДЕНИЯ
«Облазила весь интернет, перечитала кучу статей, составила целый список диет, а потом наткнулась на «Любимую». Очень сложно было первую неделю, т. к. желудок был просто огромный из-за объёмов жирной и тяжелой пищи, которые я употребляла каждый день, но вскоре он уменьшился до крохотных размеров и я стала наедаться маленьким творожком. Вот так я и смогла похудеть на 8 кг. Сейчас мой вес 52 кг при росте 175 см, а раньше… даже не хочу вспоминать, считайте сами.
AnyaZaharchenko
Как видно по фотографиям, диета «Любимая» действительно помогает избавиться от лишних килограмм
«Долго искала что-то подходящее, выбрала диету «Любимая» и не прогадала. Диета переносится очень легко, несмотря на питьевые дни. После 7 дней я похудела на 8 кг, и вес мой продолжал уменьшаться».
bulechka12
Фотографии доказывают, что диета действительно помогает избавиться от жировых отложений
«Диета «Любимая» мне помогла, я похудела именно настолько, насколько планировала, хоть и немного перепутала дни. Хорошая оказалась методика, если нужно быстро сбросить вес».
Femme Fatale
Как видно по фото, диета помогает уменьшить объём талии
«Очень хорошо ушли бока и живот. Итак , для себя я выявила плюс диеты «Любимая» — килограммы действительно уходят. Минусы — в питьевые дни кружится голова, килограммы возвращаются если не придерживаться здорового питания. В общем, диету советую. Всем спасибо!»
Tana177
Диета действительно даёт хороший результат за короткое время, как видно по фотографиям
«Решила сесть на «Любимую». За неделю минус 3,5 кг — и это ещё с учётом моих срывов на шоколадки. Самый главный плюс, что сильно голодать при этой диете не приходится, а килограммы уходят. А если совместить с физической нагрузкой, то ,вообще, красота, эффект поразительный! В процессе головные боли не мучают, сильной раздражительности и усталости тоже не наблюдается. Советую эту диету всем начинающим, и просто тем, кто привык худеть комфортно!»
Ann500
Итак, диета «Любимая» — это эффективный метод снижения веса и, как говорят сами худеющие, легко переносимый. Однако необходимо понимать, что отсутствие сбалансированности рациона может привести к некоторым неприятным последствиям. Поэтому перед началом применения методики нужно обязательно получить консультацию у специалиста.
