Какие витамины нужны женщинам, а какие требуются мужчинам?

0
104
Closeup on young housewife eating pills and drinking water

Дефицит витаминов часто приводит к нарушениям обмена веществ. Иногда бывает так, что некоторые витамины могут отсутствовать, например, из-за недостаточного разнообразия диеты и дисбаланса в соотношении питательных веществ. Благодаря своему биологическому циклу, одни витамины необходимы женщинам и другие мужчинам. Различия в спросе обусловлены также спецификой строения тела и скелетной системы.

Спрос на витамины и пол

На некоторые незначительные различия в количестве и типе незаменимых витаминов влияют не столько механизмы метаболизма мужского и женского организма, сколько образ жизни и условия окружающей среды. Различия могут быть индивидуальными, т.е. они обусловлены специфическими потребностями конкретного организма. Очевидно, что нормы витаминов для мужчин несколько выше, чем для женщин. Это связано с тем, что мужчины обычно нуждаются в большем количестве питательных веществ, потому что у них больше костной и мышечной массы, объема крови и т.д.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  12 реальных советов для развития вашего потенциала

Витамины для женщин

Беременность и питание

Женщины, которые пытаются завести ребенка, должны уделять особое внимание тому, чтобы у них было достаточно фолиевой кислоты. Для этого рекомендуется применять в качестве дополнения синтетические препараты, содержащие фолаты, которые лучше усваиваются, чем те, что имеются в продуктах природного происхождения. Дозу фолиевой кислоты следует принимать ежедневно, начиная с 4 недель до зачатия и до конца третьего триместра беременности.

Дефицит фолиевой кислоты приводит к фатальным дефектам развития мозговой оболочки плода, иногда вызывает повреждение позвоночника. Эти дефекты возникают на ранних стадиях беременности, поэтому для их предотвращения в случае незапланированной беременности женщинам, ведущим активную половую жизнь, иногда рекомендуется принимать эти вещества постоянно.

Роды

Некоторые называют витамин Е витамином молодости, красоты и плодородия. Исследования показали, что этот витамин необходим для развития сперматозоидов и их способности к оплодотворению (в том числе нормальной подвижности), а также для поддержания фертильности у женщин. Вместе с витамином С он играет важную роль в процессах, предотвращающих окисление клеточных строительных блоков.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Какими были последствия любовных романов советских граждан с иностранцами

Волосы, кожа, ногти

Витамин А защищает эпидермис и слизистые оболочки, которые также обладают свойствами, поддерживающими регенерацию клеток. Витамин Е также благотворно влияет на внешний вид кожи, волос и ногтей, что важно для здоровья всего организма, так как он является сильным антиоксидантом, т.е. предотвращает процессы окисления липидов и их разрушения, в том числе, клеточных мембран и кровеносных сосудов, а также развитие мутагенных процессов, приводящих к раковым заболеваниям. Он также замедляет процессы старения. Витамины для женщин важны в их организме, поэтому так важно соблюдать баланс.

При стрессе и депрессии

Для обеспечения хорошего состояния нервной системы полезны витамин С и витамины группы В, в том числе В1 и В6, дефициты, которых обнаруживаются, в частности, у людей, находящихся на диете или при приеме контрацептивов.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  5 известных артистов, которые пережили клиническую смерть. Рожденные заново!

Витамины для мужчин

Физические нагрузки

Мужчинам, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется, помимо добавления соответствующих минералов, принимать дополнительные витамины группы В, которые принимают участие в процессах сжигания углеводов и обмене веществ.

Здоровые сперматозоиды

Как уже упоминалось, на правильный рост, развитие и функционирование сперматозоидов, а также на их количество и подвижность влияет витамин Е, правильная концентрация которого может помочь в процессе оплодотворения.

Высокоуглеводная диета

Люди, принимающие большое количество богатой углеводами пищи, имеют повышенную потребность в тиамине, или витамине B1. Это также относится к людям, которые потребляют очень большое количество алкоголя. Избыточный вес и частое употребление алкоголя зачастую являются достоянием мужчин, поэтому они особенно подвержены риску дефицита тиамина.

Конечно, витамины необходимы и для многих других процессов в организме. Независимо от пола, следует обратить внимание, например, на соответствующий уровень витамина А (необходимый для зрения), витамина В12 (предотвращает анемию), витамина С (повышает иммунитет и оказывает антиоксидантное действие).