10 секретов идеального подтягивания на перекладине

1 смотр.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Для очень многих парней подтягивания — одна из нелюбимых частей тренировки. Все идет еще со школьных занятий физкультуры, где учителя требовали сдавать зачеты по подтягиванию, но не давали себе труда рассказать, как нужно правильно выполнять это упражнение.

Сегодня мы восполним досадный пробел: вот 10 секретов идеального подтягивания, которые позволят вам прийти в форму максимально быстро.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Плавное движение

Грубейшей ошибкой будет раскачка корпуса и тела. Такой подход ничего вам (кроме неодобрительных взглядов окружающих) не принесет. Выполняйте подъем и спуск очень плавно, оставаясь в одной плоскости.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Дыхание

Очень важно следить за дыханием на протяжении всего упражнения. Вдыхайте на подъеме (это позволит укрепить мышцы кора), выдыхайте на спуске, стараясь сделать это одновременно с распрямлением рук.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Контроль на спуске

Распространенная ошибка — позволить своему телу просто упасть вниз под влиянием гравитации. На самом деле, гораздо эффективнее будет опускаться медленно, контролируя напряжение мышц.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Распрямление рук

Выпрямляйте руки полностью на каждом повторе. Да, так будет сложнее, но зато и результат порадует вас гораздо больше.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Плечи к перекладине

В идеале до перекладины нужно дотягиваться не подбородком, а верхней частью груди. Для этого придется немного потренироваться — чем выше поднимаете тело, тем больше приходится прикладывать усилий.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Постоянное напряжение

Подтягивание задействует все мышцы тела. Вот только выполнять его надо правильно: напрягите мышцы и не расслабляйтесь на всем протяжении подхода.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Ягодицы и бедра

Важно помнить о стабильном положении нижней части тела. Сведите бедра вместе и сожмите ягодичные мышцы — так ноги не будут болтаться в воздухе и мешать правильному выполнению упражнения.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Ровная спина

Выгибая спину вы облегчаете себе выполнение упражнения, но зато рискуете получить серьезную травму позвоночника. Держите спину ровной и твердой.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Включаем широчайшие

Попробуйте сознательно переключать наиболее задействуемые в упражнении мышцы. Сдвинув лопатки вниз и назад, вы подключите к активной работе широчайшие мышцы спины — это просто необходимо тем, кто хочет сформировать правильную мужскую фигуру.

10 секретов идеального подтягивания на перекладине

Правильный хват

Обратите внимание на положение большого пальца при подтягивании. Многие для облегчения работы не заводят его за перекладину — это ошибка, которая не позволяет в полной мере получить все плюсы упражнения.

источник

Другие интересные статьи

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


3 + 17 =